基本の体ケア

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このブログサイトの最初の投稿記事 覚えてる?

町暮らし&田舎暮らしを推進するサイトなのに何故か 最初の記事は
カテゴリー1「動く前にやること」で  記事名は「食べ物を手作りしよう」だった  同じカテゴリの2番目の記事は 記事名「体操を日課に加えよう」だった

え~っ と言われることも承知だったが…

新しいことをやるということは 心身を消耗することだ
そういう力を得る為には まずはメシ そして基礎体力!ということで

実際は 動いてしまってからも 体力と健康な心は暮らしの基本だ! 小さな暮らしの中では
病院通いなんてのは 何としてでも避けたいところ

医者通いで無駄なのはお金だけじゃない,時間もとられる
やりたいこともやれなくなってしまう…

薬や医療で治す体だって決して元通りになるのではない!

医者も薬屋も商売だ 研究者がいっぱいいるのだから 病気予防の知識がもっと巷に広まってもいいはず…

でも そんな知識が出回ることはないだろう…

伝染病のようなもの 遺伝性のもの 仕方のないもの以外は セルフケアで 相当いけると私は思っている

世の中には探してみると 医者に行かない人結構いるよ!

大体 性格もしっかりしている 覚悟ができているから そういう生活ができる 長年続ければ たとえ失敗だったとしても殉じる覚悟もしたということだろう

人として生まれて そういう結論に至ればまことにめでたいことだと 私なら思う

私は 長年 そういうのにあこがれてきたので…

セルフケア オタクではあるとも言える テキトーヨーガ歴27年,その前に西野流呼吸法1年半 その前に中国の練功十八法体操2年 つまりかれこれ健康ごとに引かれて30年以上…

風邪は30年以上ひいてない インフルエンザもね

だから 私なりの養生法を 少しづつUPしたい 人間一人ずつ 体質も違うので 無理しないでと言いつつも 参考にできるところは是非して欲しい

できれば一緒に頑張ろう!

さて 前書きが長くなったが

今日のお題の「基本の体ケア」の第一は

歯,鼻,口腔ケアと 快適排便ケアだ!

体に入る最初の場所をきれいにする 体に必要なものを受け取ったら,不要になったものを 外に送り出す
入ったものに感謝 出てくれて感謝 基本の体ケアはこれだけ

まずは
口腔ケア 拙ブログの過去記事より

http://kamumi.blog24.fc2.com/blog-entry-765.html

歯のケア 拙ブログの過去記事より

http://kamumi.blog24.fc2.com/blog-entry-767.html

快適排便セルフケアの方法は 今回以下に初公開 長文注意! 相当な痔持ちさんでも大丈夫! まず以下をやってみて欲しい

1「肛門体操!」毎日最低4~5回

肛門に力を入れて閉じたり開いたり を1回1~2分間の間に100回行う それを日に4~5回

椅子に座った状態でもできる 布団に入った時なら 仰向けでも 下向きでもできる つまりいつでもどこでも(^^♪

肛門体操は周辺の筋肉の強化にもなり血流の改善になる
ヨーガの 呼吸法や体操で肛門を閉めるというのがあるが
尿モレなどに効果があるのだ! 巷では結構多いらしいが
私のヨーガ友周囲では聞いたことがないからだ

2正しい排便法で排便する

特に排便困難な人は トイレタイムは10分以内を厳守する

息を吐きながら背筋を伸ばし 腸も伸ばし,肛門をゆるめつつ力み,次は息を吸いながら 肛門を内側に締め上げる 深い呼吸で 交互にゆったりと繰り返す 必要以上に力まない

つまり10分間トイレに入っても力むのは半分なので正味5分間だけ!便が出なければトイレで排便体操をしたことにして終了!

便が出ない時も 10分以内で切り上げる そして1~2時間以上時間をあけたら またトイレタイムにしてよい

トイレタイムはいつも10分以内とし排便がなくとも気にしない これは肛門への良い刺激になり またこういうやり方だと肛門付近の切れや腫物に対する過度の刺激にはならない

いいウンコはトイレ3分以内にスルッと出る!

排便の回数は本当は食事の回数分あるが(←蠕動運動は食事に誘発されるから)最低でも一日1回あれば便が硬くならない 長時間出ないと水分が再吸収され便はどんどん硬くなる 結果肛門にどんどん負担が増す(+_+)

食事はパンよりも御飯,昆布や芋や野菜の繊維質を コンビニ食やスナック食だと厳しいのわかるよね 食事も手作りしよう!

便が出てくれることは感謝だ!

食物が体を通って体をつくり 不要物を排出してくれる大切な便

便器やトイレにも感謝だ!毎日毎日ありがとう!

お知らせ ヨーガはセルフケアの王道だ!
ヨーガをされたい方は 以前の拙ブログヨーガシリーズをどうぞ(#^^#)

http://kamumi.blog24.fc2.com/

 

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投稿者: 管理人スエヨギ

テキトー自然食歴30年 テキトーヨーガ歴27年 テキトー熟年就農18年

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